血栓通久坐1小时减寿22分钟?久坐族“自救指南”请拿好!-美喇健康


久坐1小时减寿22分钟?久坐族“自救指南”请拿好!-美喇健康

上班8小时坐着,
吃饭坐着,聊天坐着,
回家看电视坐着...
不知不觉,你已经成为久坐族中的资深会员。

久坐带来的健康问题,
也在你身上慢慢呈现,
比如颈部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等。
久坐其实就是最温柔的慢性自杀!

如今现代人,工作压力大,整天伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动,59%的中国人每天坐着的时间超过9小时,比我们平均的睡眠时间还长。长时间的久坐对健康带来的危害绝不是危言耸听,腰痛病的年轻化趋势愈演愈烈。十几岁孩子就患上腰肌劳损,办公室白领也频频中招。
久坐成为减寿“元凶”
澳大利亚昆士兰大学研究发现望星空简谱,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。这样算下来一天至少4.4小时的命没有了陆川生活网,一个月是132小时,一年下来直接少活66天,每五年寿命就减寿约一年薇娜薇!
难怪世卫说预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一,甚至赶超吸烟的危害。
久坐下的危害你中了几箭?
如果你在椅子上一坐就是一天,有10种疾病正在提刀赶来的路上。
脑中风:新鲜的血液、氧气流经大脑,触发大脑产生各种化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能,因此大脑会感觉很累,甚至中风。
直肠癌:久坐不动,肠道蠕动缓慢,会引发便秘,久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。
心脏病、高血压:坐久了血液循环变缓、心脏血液输出量就会减少,使脂肪酸更容易堵塞在心脏残血家族。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。
颈椎病:如果大多数时间都是久坐在桌前,你很难保持挺直的坐姿,弯腰驼背的姿势就像给颈椎套了一个秤砣,引发颈椎病。

下肢静脉曲张:做了很长时间后,血液循环就会减慢,容易导致在腿部血管中形成一个血液池,长期会发展为脚踝肿胀、静脉曲张、深部静脉栓塞。
糖尿病:久坐时,细胞处在闲置的肌肉中哥几个走着,对胰岛素的反应不是那么迅速,因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素,这可能导致糖尿病。研究发现,只需要一天的久坐,胰岛素的反应就会下降。
脊柱僵硬:当我们四处走动时,椎间盘就像海绵一样进行伸展及收缩,吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后,椎间盘被不均匀地挤压徐俊平,肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬,脊柱变得不够柔软。
腰肌劳损:长时间伏案工作或者弯腰搬重物的人,由于姿势不正确,腰部肌肉会长期处于紧张状态,造成腰部血液循环差,腰椎间盘突出症的发病率就会升高。另外,向前弯腰时,胸廓会向下压迫内脏器官,使我们出现消化方面的问题。
记忆力减退:虽然运动可以使人通过深呼吸增加血液中的含氧量,促进脑细胞增长,但是再多的运动也不足以抵消久坐对大脑带来的伤害。因此保持脑健康,避免久坐是关键。

身体最爱这种姿势
预防“椅子病”,最简单的方式有两个:
1.连续坐立时长不超过30分钟(即使去接个水)
2.端正坐姿
坐下后,身体应保持3个直角:
肘部呈90°
膝部呈90°
小腿与地面垂直
头部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的三分之一处)保持平行
手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。
腿部:膝盖位置稍低于臀部冀中职业学院,让大腿与地面平行呈一条直线颜表立。最好并拢双腿,少跷二郎腿。
背部:后背挺直,下背部靠在椅背上,也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字形曲线。
双脚:平踏地面。如果两脚够不到地,可以放个鞋盒或几本书垫在脚下,使膝关节自然呈垂直。
久坐族自救指南
呼吸疗法

上午于乃伟,在电脑前坐了两小时,忽然觉得脖子僵了?你可以坐在椅子上,身子挺直艾敏可,吸气,将头完全慢慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。保持此姿势一会儿。随后呼气,同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适木南晴夏。
下午,你的身心高度紧张或压力大通常会反应在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜,然后向上提肩,并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发f声,似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时血栓通,你从上往后往下旋转你的肩膀,最后将之放松地耷拉下来。重要的是:动作速度应按照呼吸节奏,让呼吸决定动作节奏!
傍晚,头痛时你将头安然地垂下,使身心全部放松,然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气,你将头向侧边低下,好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子,将头缓慢地从右向左移动,同时感受颈肌的伸展,在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气,又重新将头从左往上抬起,似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿镜中的梦幻城,然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出sh或f的声响。注意:切勿屏息!
如果你不得不坐着,以下动作能帮你降低久坐危害:
掰手
左手手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰十次省一点返利网,然后换另一侧。或者握紧拳头,在伸展手指,重复10次,也可放松手部。
耸肩
单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,竹下俊两侧交替进行。
抬肩
双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。
转体
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼吸,保持10秒,回到原位,然后在向另一侧转动身体。
伸腰
端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼吸。保持姿势10秒,反复做10次。
拉脚
坐在椅子上,一条脚尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。
撑体
站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝哈斯奇,左腿在后伸直秦国四雄主,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左腿上,保持30秒;然后换右腿亚洲豹,左右腿各拉伸3次。
扩胸直立
两手在背后交握吃人爸妈,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
伸展颈部森林式
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后途观黑心棉,换另一侧练习一代妖后。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神,效果自然更佳。
小铅笔雕塑腹背线条
在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形,右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔,可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;这促进身体的协调性,增加腹部和背部的肌肉的力量,雕塑腹背线条。

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